Sınav Haftalarında Mindfulness: Stresi Yönetmek ve Odaklanmayı Desteklemek Sınav haftaları, öğrenciler için yoğun stres, kaygı ve zihinsel yorgunluk anlamına gelebilir. Performans baskısı, zaman kısıtı ve yüksek beklentiler; dikkat dağınıklığına, bedensel gerginliğe ve duygusal zorlanmalara yol açabilir. Mindfulness (bilinçli farkındalık) , bu süreçte öğrencilerin hem zihinsel hem de duygusal olarak daha dengede kalmalarını destekleyen etkili bir yaklaşımdır. Mindfulness, sın

Günümüzün hızlı temposunda mindfulness genellikle psikoloji, eğitim ve iyi oluş programlarında kullanılan modern bir yaklaşım olarak görülür. Ancak mindfulness’ın temelinde yer alan farkındalık, anda kalma ve hayatın küçük anlarını takdir etme gibi değerler aslında yüzyıllardır birçok kültürde var olan anlayışlardır. Dünyanın farklı toplumlarında insanlar, yavaşlamayı, başkalarıyla bağ kurmayı ve günlük yaşamda denge bulmayı teşvik eden gelenekler geliştirmiştir. Bu pratikler

Türkiye’nin kültürel ve düşünsel mirasında, insanın kendisiyle ve başkalarıyla kurduğu ilişkiye dair derin bir bilgelik bulunur. Bu bilgelik özellikle tasavvuf geleneğinde  ortaya çıkar. Tasavvuf, insanın iç dünyasını tanımasını, egosunu yumuşatmasını ve hayatı daha büyük bir anlayış ve sevgiyle karşılamasını öğütler. Günümüzde psikoloji ve eğitim alanında sıkça konuşulan mindfulness, kabul (acceptance) ve şefkat (compassion)  gibi kavramlar, aslında yüzyıllar önce Anadolu’da

Çekya’da birçok insan dengeyi ve huzuru yalnızca günlük yaşamda değil, aynı zamanda doğayla kurdukları bağda bulur. Bu yaşam biçimini yansıtan kültürel geleneklerden biri chalupa dır. Chalupa  kelimesi, insanların hafta sonlarını veya tatillerini şehir hayatının yoğun temposundan uzakta geçirdikleri küçük kırsal evleri ifade eder. Birçok Çek ailesi için chalupa’ya gitmek, dinlenmek, doğayla yeniden bağ kurmak ve sevdikleriyle kaliteli zaman geçirmek için önemli bir fırsattır.

Almanya’da iş ve özel hayat arasındaki dengeyi vurgulayan önemli bir kültürel kavram vardır: Feierabend . Feierabend  kelimesi, iş gününün resmi olarak sona erdiği ve kişisel zamanın başladığı anı ifade eder. Ancak bu yalnızca işin bitmesi anlamına gelmez. Aynı zamanda zihinsel olarak işi geride bırakmak ve dinlenme, boş zaman ve kişisel iyi oluş için alan açmak  anlamına gelen bir kültürel tutumu da temsil eder. İşin çoğu zaman akşam saatlerine ve hatta hafta sonlarına kadar

Estonya’da yavaşlamak ve insanın kendisiyle yeniden bağ kurması çoğu zaman doğa ve geleneksel yaşam biçimleriyle ilişkilidir. Bu iyi oluş anlayışını yansıtan en önemli kültürel deneyimlerden biri Estonya sauna geleneğidir . Estonya’da sauna yalnızca yıkanmak ya da rahatlamak için kullanılan bir yer değildir. İnsanların dinlenmek, düşünmek ve bedenleriyle ve doğayla yeniden bağ kurmak için zaman ayırdıkları köklü bir gelenektir. Estonya Sauna Geleneği Nedir? Yüzyıllar boyunca

Tapas İspanya’da günlük yaşamın birçok yönü insanları yavaşlamaya ve içinde bulundukları anın tadını çıkarmaya davet eder. Bu yaşam anlayışını yansıtan en anlamlı kültürel geleneklerden biri sobremesa dır. Sobremesa  kelimesi, bir yemekten sonra insanların masada kalıp sohbet etmeye devam ettiği zamanı ifade eder. Yemek biter bitmez kalkmak yerine insanlar masada kalır, konuşur, güler ve hikâyeler paylaşırlar. Bu basit gelenek, farkındalık temelli yaşamın birçok ilkesini yans

Swedish Delight: Cinnamon Bun İsveç’te farkındalık çoğu zaman resmi bir meditasyon pratiği olarak değil, günlük yaşamın bir parçası olan kültürel gelenekler içinde görülür. Bunun en bilinen örneklerinden biri fika dır. Fika, insanların gün içinde kısa bir mola vererek yavaşlamalarını ve başkalarıyla bağ kurmalarını teşvik eden sosyal bir gelenektir. Her ne kadar çoğu zaman “kahve molası” olarak çevrilse de fika  bundan çok daha fazlasını ifade eder. Bu, bilinçli bir şekilde d

Günlük hayatın hızlı temposunda yemek yemek çoğu zaman otomatik bir davranışa dönüşür. Ekranlara bakarak, aceleyle ya da zihnimiz başka yerlerdeyken yemek yeriz. Farkındalıkla yemek (mindful eating)  ise bizi yavaşlamaya, yediğimiz yiyecekle, bedenimizle ve içinde bulunduğumuz anla yeniden bağlantı kurmaya davet eder. Mindful eating bir diyet yöntemi değildir ve ne yediğimizi değiştirmeyi amaçlamaz. Asıl odak noktası nasıl yediğimizdir : yargısız, dikkatli ve bilinçli bir şek

Akşam eve yorgun geldiniz, yemek telaşı bitti, ödevler kontrol edildi... Geriye kalan kısıtlı zamanda çocuğunuzla "kaliteli" bir şeyler yapmak istiyorsunuz. Ama çoğu zaman senaryo tanıdık: Herkes kendi ekranına gömülüyor ve aynı odada ama farklı dünyalarda zaman akıp gidiyor. Ebeveynler olarak "anda kalmak" ve çocuğumuzla gerçekten bağ kurmak istiyoruz, ama zihnimizdeki yapılacaklar listesi buna izin vermiyor. İşte Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) tam da burada imdadımıza y

Erasmus+ Proje Hibe Fırsatları: Uluslararası İşbirliğine Açılan Bir Kapı Erasmus+, Avrupa Birliği'nin Avrupa genelinde ve ötesinde eğitim, öğretim, gençlik ve sporu destekleyen amiral gemisi programıdır. Programın en önemli yönlerinden biri; becerilerini geliştirmek, yenilikçi projeler üretmek ve kültürlerarası işbirliğini teşvik etmek isteyen kurum, kuruluş ve bireylere hibe fırsatları sunmasıdır. Peki, Erasmus+ kapsamında hangi hibe fırsatları mevcut ve bunlardan nasıl yara

Nefes Al, Nefes Ver: Stresli Anlarda Doğru Nefes Almanın Gücü Hızlı tempolu modern yaşamımızda, en hayati işlevlerden birini genellikle hafife alırız: nefes almak. Otomatik, sürekli ve yaşamsaldır; ancak çok azımız bilinçli nefes almanın, özellikle stres anlarında ne kadar güçlü olabileceğinin farkındadır. Doğru Nefes Nedir? Doğru veya fonksiyonel nefes alma; havanın burundan girdiği, diyaframın aşağı doğru genişlediği ve nefes verişin yavaş ve kontrollü olduğu doğal, diyafra

Bir eğitimci veya ebeveyn olarak şu cümleyi kaç kez duydunuz (veya söylediniz): "Lütfen sadece 5 dakika yerinde sabit durabilir misin?" Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan bir çocuk için bu istek, sandığımızdan çok daha zordur. DEHB konusunda uzman Dr. Edward Hallowell'in meşhur benzetmesiyle; bu çocukların "Ferrari motoruna sahip ama bisiklet frenleri olan"  bir beyin yapıları vardır. Motor sürekli yüksek devirde çalışır, ancak durmak (dürtü kontrolü) zor

Yıllarca bilim dünyası, insan beyninin yetişkinlikten sonra değişmez ve statik bir yapı olduğunu düşündü. "Neyle doğduysan, onunla yaşarsın" inancı hakimdi. Ancak modern nörobilim, bu eski inancı tamamen yıkan devrim niteliğinde bir keşif yaptı: Nöroplastisite. Basitçe ifade etmek gerekirse nöroplastisite; beynin deneyimlere, öğrenmeye ve çevresel faktörlere bağlı olarak kendini fiziksel ve işlevsel olarak yeniden yapılandırma yeteneğidir. Tıpkı bir kasın egzersizle güçlenmes

Kaleminiz elinizde, sınav kağıdı önünüzde. Konuları aslında biliyorsunuz, günlerce çalıştınız. Ancak tam o anda kalbiniz hızla çarpmaya başlıyor, avuçlarınız terliyor ve bildiğiniz her şey zihninizden silinmiş gibi hissediyorsunuz. Tanıdık geldi mi? Buna "sınav kaygısı" diyoruz ve bu sadece "heyecanlanmak"tan çok daha fazlası. Peki, bu yoğun kaygı anında beynimizde neler oluyor ve Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) bize nasıl yardımcı olabilir? Beynimizde Neler Oluyor? (Kısa

Teneffüs zili çaldı.  Kapı açıldı ve öğrenciler bahçeden içeriye akın etti. Enerji dolular, gülüşmeler havada uçuşuyor ve belki de teneffüste yaşanan ufak tefek tartışmaların gerginliği hala üzerlerinde. Bir öğretmen olarak yetiştirmeniz gereken bir ders planınız var ama sınıftaki enerji darmadağın. Sesinizi yükseltmeden "kaos" ortamından "odaklanma" haline nasıl geçiş yaparsınız? Ders geçişleri, okul gününün en zorlayıcı anlarıdır. Ancak, aynı zamanda mindfulness (bilinçli f

Modern hayatın hızı içinde çoğu zaman yürümek bile otomatikleşmiş bir eyleme dönüşüyor. Aklımızda düşünceler uçuşurken, çevremizi fark...

İlkokul - Ortaokul ve Liseler için de Erasmus+ Fırsatları Var! Erasmus+ programı, Avrupa’daki eğitim ve gençlik alanındaki en önemli...

Okullarda Mindfulness: Eğitimde Dikkat ve İyi Oluş Halini Desteklemek Günümüzün hızlı tempolu ve yüksek baskılı eğitim ortamlarında, hem...

Mindfulness Nedir?   Dikkat dağıtıcı şeylerin her yerde olduğu günümüzün hızlı tempolu dünyasında, farkındalık zihinsel refahı ve genel...