Odaklanmak İçin 3 Dakika: Sınıf İçi Geçişlerde Hızlı Sakinleşme Teknikleri

Teneffüs zili çaldı. Kapı açıldı ve öğrenciler bahçeden içeriye akın etti. Enerji dolular, gülüşmeler havada uçuşuyor ve belki de teneffüste yaşanan ufak tefek tartışmaların gerginliği hala üzerlerinde. Bir öğretmen olarak yetiştirmeniz gereken bir ders planınız var ama sınıftaki enerji darmadağın.

Sesinizi yükseltmeden "kaos" ortamından "odaklanma" haline nasıl geçiş yaparsınız?

Ders geçişleri, okul gününün en zorlayıcı anlarıdır. Ancak, aynı zamanda mindfulness (bilinçli farkındalık) pratiği yapmak için en iyi fırsattır. Bunun için 20 dakikalık bir meditasyon seansına ihtiyacınız yok. Genellikle, tüm sınıfın sinir sistemini "resetlemek" (sakinleştirmek) için üç dakika yeterlidir.

İşte dersinize sakin bir başlangıç yapmak için kullanabileceğiniz, travma bilgili (kapsayıcı) ve uygulaması kolay üç yöntem:

1. Beş Parmak Nefesi (Deniz Yıldızı Nefesi)

Bu teknik harikadır çünkü zihni, bedeni (nefesi) ve dokunma duyusunu birbirine bağlar. Özellikle "yerinde durup sadece nefes alması" zor olan hareketli öğrenciler için çok faydalıdır.

• Nasıl Yapılır: Öğrencilerden bir ellerini deniz yıldızı gibi havaya kaldırmalarını isteyin. Diğer ellerinin işaret parmağıyla, açık olan parmaklarının çevresini çizecekler.

• Yönerge: "Parmağınızla başparmağınızdan yukarı doğru çıkarken burnunuzdan yavaşça nefes alın. Aşağı doğru inerken nefesinizi nazikçe verin. Bunu beş parmağınız için de yapın."

• Neden İşe Yarar: Beyni aynı anda iki şeye (hareket ve nefes) odaklanmaya zorlar, böylece dikkat dağıtıcı düşüncelere yer kalmaz.

2. "Ses Avı" (İşitsel Çapa)

Öğrencilerden "sessiz olmalarını" istemek genellikle bir mücadeleye dönüşür. Onlardan bir "ses avlamalarını" istemek ise bir oyundur.

• Nasıl Yapılır: Sınıfı rahat bir şekilde oturmaya davet edin. Gözlerini kapatmak zorunda olmadıklarını, sadece bakışlarını sıralarına veya yerde bir noktaya sabitleyebileceklerini hatırlatın.

• Yönerge: "Şimdi bir dakika boyunca dedektifler gibi dinleyeceğiz. Önce, okul binasının veya sınıfın dışından gelen bir sesi duymaya çalışın... Şimdi, bu odanın içinden gelen bir sese odaklanın... Son olarak, kendi sakin nefesinizin sesini duymaya çalışın."

• Neden İşe Yarar: Dikkati içsel düşüncelerden (veya sosyal gerginliklerden) dışsal "şimdi ve burada" anına kaydırır.

3. Renk Bulma Oyunu (Topraklanma)

Bazen sadece nefese odaklanmak, bazı öğrencilerde kaygı yaratabilir. Görme duyusuyla çevreye odaklanmak (topraklanma), güvenli ve etkili bir alternatiftir.

• Nasıl Yapılır: Bu, "gözler açık" yapılan bir etkinliktir.

• Yönerge: "Sınıfın içinde sessizce etrafınıza bakın. Mavi olan 5 eşya bulun ve içinizden sayın. Şimdi, yuvarlak olan 4 eşya bulun. Son olarak, ahşaptan yapılmış 3 şey bulun."

• Neden İşe Yarar: Bu aktivite prefrontal korteksi (beynin düşünen kısmını) devreye sokar ve duygusal merkezleri yatıştırarak öğrencileri öğrenmeye hazır hale getirir.

Öğretmenler İçin Küçük Bir Not

Unutmayın, mindfulness bir davettir, bir emir değildir. Bazı öğrenciler katılmak istemeyebilir ve bu tamamen normaldir. Diğerleri pratik yaparken onların sessizce oturmasına veya resim çizmesine izin verin. Bu birkaç dakikalık sakinliği modelleyerek, onlara aslında bir hayat becerisi öğretiyorsunuz: Hayat kaotik hissettirdiğinde kendi kendilerini nasıl sakinleştirebilirler?

Gelecek Pazartesi sabahı bunları deneyin ve sınıf enerjisindeki değişimi gözlemleyin!