top of page
Ara

Çocuğunuzla Kaliteli Zaman İçin 5 Eğlenceli Mindfulness Oyunu

Akşam eve yorgun geldiniz, yemek telaşı bitti, ödevler kontrol edildi... Geriye kalan kısıtlı zamanda çocuğunuzla "kaliteli" bir şeyler yapmak istiyorsunuz. Ama çoğu zaman senaryo tanıdık: Herkes kendi ekranına gömülüyor ve aynı odada ama farklı dünyalarda zaman akıp gidiyor.

Ebeveynler olarak "anda kalmak" ve çocuğumuzla gerçekten bağ kurmak istiyoruz, ama zihnimizdeki yapılacaklar listesi buna izin vermiyor. İşte Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) tam da burada imdadımıza yetişiyor.

Merak etmeyin; çocuğunuzla mindfulness yapmak için onlara zorla bağdaş kurdurup "sessizce oturmalarını" istemeyeceksiniz. Çocuklar için mindfulness oyun demektir. Onların doğal dili budur.

İşte hiçbir hazırlık gerektirmeyen, sadece 5-10 dakikanızı alacak ve sizi "o ana" getirip çocuğunuzla kıkırdayarak bağ kurmanızı sağlayacak 5 basit oyun:

1. "Uzaylı" Tadım Testi (Duyusal Farkındalık)

Bu oyun, hızlıca atıştırılan bir ara öğünü, eğlenceli bir farkındalık deneyimine dönüştürür.

  • Hazırlık: Bir kuru üzüm, bir dilim mandalina veya küçük bir çikolata parçası.

  • Oyun: Çocuğunuza (ve kendinize) şunu söyleyin: "Biz Dünya'ya yeni gelmiş uzaylılarız ve bu yiyeceği hayatımızda ilk kez görüyoruz. Görevimiz onu incelemek."

    1. Önce gözlerinle incele (Rengi nasıl? Yüzeyi pürüzlü mü?)

    2. Kokla (Neye benziyor?)

    3. Kulağına götür ve hafifçe sık (Ses çıkarıyor mu?)

    4. Ağzına at ama hemen çiğneme. Dilinin üzerinde nasıl hissettiriyor?

    5. Şimdi çok yavaşça çiğne ve tadının nasıl değiştiğini fark et.

  • Faydası: Yeme hızını yavaşlatır ve duyuları keskinleştirir.

2. Uyuyan Oyuncak Ayı Nefesi (Bedensel Sakinleşme)

Özellikle uyku öncesi hareketli çocukları sakinleştirmek için harika bir yöntemdir.

  • Hazırlık: Çocuğunuzun sevdiği küçük bir peluş oyuncak.

  • Oyun: Çocuğunuz sırtüstü yere veya yatağa uzansın. Oyuncağı göbeğinin üzerine koyun.

  • Yönerge: "Bu küçük ayıcık çok uykusuz ve senin göbeğinde uyumak istiyor. Şimdi göbeğini bir asansör gibi kullanarak onu yavaşça yukarı kaldır ve aşağı indir. Ama çok dikkatli ol, sarsılırsa uyanabilir! Derin bir nefes al, ayıcık yükselsin... Yavaşça ver, ayıcık alçalsın."

  • Faydası: Diyafram nefesini (en sakinleştirici nefes türü) oyun yoluyla öğretir.

3. "Gizemli Torba" Dedektifleri (Dokunma Duyusu)

Görme duyusunu devreden çıkarıp sadece dokunma duyusuna odaklanmak beyni anında "şimdiye" getirir.

  • Hazırlık: Kumaş bir torba veya yastık kılıfı içine evden rastgele 3-4 obje koyun (kaşık, lego parçası, pamuk, anahtar vb.).

  • Oyun: Sırayla gözlerinizi kapatın, elinizi torbaya sokun ve bir objeyi tutun. Çıkarmadan sadece dokunarak ne olduğunu tarif etmeye çalışın: "Soğuk, metal, ucu yuvarlak, sanırım bu bir..."

  • Faydası: Yoğun odaklanma sağlar ve tahminler sırasında çok eğlenceli anlar yaşatır.

4. Gökkuşağı Avı (Görsel Topraklanma)

Evde veya dışarıda yürüyüş yaparken, dikkati dağılmış zihinleri çevreye yönlendirmenin en renkli yoludur.

  • Hazırlık: Yok! Sadece gözleriniz.

  • Oyun: Sırayla gökkuşağının renklerini çevrede bulmaya çalışın.

    • "Ben kırmızı bir şey görüyorum... (Kırmızı yastık)"

    • "Sıra sende, turuncu bir şey bul."

    • Sarı, yeşil, mavi, mor diye devam edin.

  • Faydası: Çocuğunuzun (ve sizin) her gün baktığınız ama görmediğiniz detayları fark etmenizi sağlar.

5. Sessizlik Zili (İşitsel Odaklanma)

Evin içindeki kaosu bir anlığına durdurmak için sihirli bir düğme gibidir.

  • Hazırlık: Bir zil, metal bir kaseye kaşıkla vurmak veya telefonunuzdaki bir gong sesi uygulaması.

  • Oyun: "Şimdi bir ses çıkaracağım. Bu ses gittikçe azalacak. Görevimiz süper kulaklarımızı açıp bu sesi sonuna kadar dinlemek. Sesin tamamen bittiği ve sessizliğin başladığı o 'tam anı' yakaladığında elini kaldır."

  • Faydası: Derin dinleme becerisini geliştirir ve evde birkaç saniyeliğine de olsa tam bir dinginlik yaratır.

Sonuç: Mükemmel Olması Gerekmiyor

Sevgili anne-babalar, amaç bu oyunları "doğru" yapmak veya bir görev gibi tamamlamak değil. Amaç; gülmek, hata yapmak, keşfetmek ve o 10 dakika boyunca sadece birbirinize ait olmak.

Bu akşam ekranları bir kenara bırakın ve bir "uzaylı" gibi mandalina yemeyi deneyin. Farkı hissedeceksiniz.

Mindful Horizons Projesi'ni Takip Edin! Çocuklar, ebeveynler ve öğretmenler için daha fazla farkındalık ipucu, etkinlik ve proje haberleri için bizi sosyal medya hesaplarımızdan takip etmeyi unutmayın. Birlikte daha bilinçli bir geleceğe...


 
 
bottom of page