Mindfulness para Estudiantes con TDAH: Estrategias para Mentes que No Pueden Quedarse Quietas

Como educador o padre/madre, ¿cuántas veces has escuchado (o dicho) esta frase: "¿Podrías por favor quedarte quieto solo 5 minutos?"

Para un niño con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), esta petición es mucho más difícil de lo que pensamos. Usando la famosa analogía del experto en TDAH, el Dr. Edward Hallowell, estos niños tienen estructuras cerebrales que son "como un motor de Ferrari con frenos de bicicleta". El motor funciona constantemente a altas revoluciones, pero detenerse (control de impulsos) es difícil.

El mindfulness tradicional (sentarse inmóvil con los ojos cerrados) puede parecer una tortura para un estudiante con TDAH. Incluso puede aumentar su ansiedad. Sin embargo, esto no significa que no puedan practicar mindfulness; simplemente necesitan un enfoque diferente.

Aquí hay 3 estrategias de mindfulness adaptadas al cerebro con TDAH, que incorporan el movimiento y los sentidos:

1. Mindfulness en Movimiento (Caminata Consciente)

Los estudiantes con TDAH necesitan movimiento para concentrarse. En lugar de reprimir la energía, úsala.

• Por qué funciona: Cuando la corteza motora del cerebro está ocupada, el centro de enfoque trabaja con mayor facilidad.

• Práctica: Jueguen al juego de la "Caminata Zombi". Pídeles que caminen muy despacio (en cámara lenta) por el aula o el pasillo.

• La Instrucción: "Siente cómo levantas el pie... Nota cómo se desliza por el aire... Tu talón toca el suelo... Ahora las puntas de tus dedos... ¿El suelo está duro o blando?"

• Resultado: Como se están moviendo, sus impulsos se satisfacen, pero como intentan moverse lentamente, sus "mecanismos de freno" (corteza prefrontal) se fortalecen.

2. Anclaje Táctil (Moverse con Propósito)

Las manos de los niños con TDAH suelen estar inquietas. En lugar de prohibir esto, convierte este movimiento en una herramienta de conciencia.

• Por qué funciona: El sentido del tacto actúa como un ancla concreta para clavar la atención dispersa en el "ahora".

• Práctica: Dale al estudiante una piedra rugosa, un trozo de tela de terciopelo o una pelota antiestrés con textura.

• La Instrucción: "No necesitas cerrar los ojos. Solo concéntrate en el objeto que tienes en la mano. ¿Está frío o caliente? ¿Es rugoso o suave? Explora su textura solo con tu pulgar".

• Resultado: Cuando su atención se dispersa (por ejemplo, durante una lección), pueden volver a la textura del objeto en su mano y regresar a la clase.

3. El Círculo de Sonido y el Juego de la Campana

Los estímulos visuales (pósters en el aula, pájaros pasando por la ventana) distraen a los niños con TDAH muy rápidamente. El enfoque auditivo es a veces un punto de entrada más efectivo.

• Por qué funciona: "Atrapar el final del sonido" es un desafío. A los cerebros con TDAH les encanta la gamificación.

• Práctica: Usa una campana o un cuenco tibetano.

• La Instrucción: "Voy a tocar la campana. El sonido durará mucho tiempo. Vuestra tarea es atrapar ese 'momento exacto' en que el sonido termina por completo y comienza el silencio. Levantad la mano en el instante en que ya no podáis oír el sonido".

• Resultado: Este juego fija la mente hiperactiva en un solo punto (el sonido) y proporciona una experiencia de silencio/quietud total, aunque solo sea por un momento.

Conclusión: El Objetivo No es la "Quietud", Sino la "Gestión"

El objetivo del mindfulness para estudiantes con TDAH no es convertirlos en niños "bien portados y callados". El objetivo es ofrecerles un volante para que puedan manejar ese potente motor de Ferrari que llevan dentro.

Decirles: "Vamos a descubrir qué método (caminar, tocar, escuchar) te trae de vuelta", en lugar de decirles "No puedes concentrarte", crea una revolución en su autoconfianza.

Este contenido ha sido preparado en línea con la visión de educación inclusiva del proyecto Mindful Horizons.