5 Juegos Divertidos de Mindfulness para Pasar Tiempo de Calidad con tu Hijo

Llegas a casa cansado por la noche, el ajetreo de la cena ha terminado, los deberes están revisados... Quieres hacer algo de "calidad" con tu hijo en el tiempo limitado que queda. Pero a menudo el escenario es familiar: cada uno se entierra en su propia pantalla y el tiempo se escapa estando en la misma habitación pero en mundos diferentes.

Como padres, queremos "estar en el momento" y conectar verdaderamente con nuestro hijo, pero la lista de tareas pendientes en nuestra mente no lo permite. Aquí es exactamente donde el Mindfulness (Atención Plena) viene a nuestro rescate.

No te preocupes; para practicar mindfulness con tu hijo, no le obligarás a sentarse con las piernas cruzadas ni le pedirás que se "siente en silencio". Para los niños, mindfulness significa jugar. Este es su lenguaje natural.

Aquí tienes 5 juegos sencillos que no requieren preparación, solo te llevarán de 5 a 10 minutos y te traerán a "ese momento", permitiéndote conectar con tu hijo mientras os reís:

1. Prueba de Sabor "Alienígena" (Conciencia Sensorial)

Este juego convierte un tentempié rápido en una divertida experiencia de conciencia.

• Preparación: Una uva pasa, un gajo de mandarina o un trocito pequeño de chocolate.

• Juego: Dile a tu hijo (y a ti mismo): "Somos alienígenas recién llegados a la Tierra y vemos esta comida por primera vez en nuestras vidas. Nuestra misión es examinarla".

  1. Primero, examínala con tus ojos (¿Cómo es su color? ¿Su superficie es rugosa?)

  2. Huélela (¿A qué se parece?)

  3. Llévala a tu oreja y aprieta suavemente (¿Hace algún sonido?)

  4. Métela en tu boca pero no mastiques inmediatamente. ¿Cómo se siente en tu lengua?

  5. Ahora mastica muy lentamente y nota cómo cambia su sabor.

• Beneficio: Ralentiza la velocidad al comer y agudiza los sentidos.

2. La Respiración del Osito de Peluche Dormido (Calma Corporal)

Es un método maravilloso, especialmente para calmar a los niños activos antes de dormir.

• Preparación: Un pequeño juguete de peluche que le guste a tu hijo.

• Juego: Pídele a tu hijo que se acueste boca arriba en el suelo o en la cama. Coloca el juguete sobre su barriga.

• Instrucción: "Este osito de peluche tiene mucho sueño y quiere dormir sobre tu barriga. Ahora, usando tu barriga como un ascensor, levántalo lentamente y bájalo. Pero ten mucho cuidado, ¡si se sacude podría despertarse! Toma una respiración profunda, el osito sube... Exhala lentamente, el osito baja".

• Beneficio: Enseña la respiración diafragmática (el tipo de respiración más calmante) a través del juego.

3. Detectives de la "Bolsa Misteriosa" (Sentido del Tacto)

Desactivar el sentido de la vista y enfocarse solo en el sentido del tacto lleva instantáneamente al cerebro al "ahora".

• Preparación: Pon 3-4 objetos domésticos al azar dentro de una bolsa de tela o una funda de almohada (cuchara, pieza de Lego, bola de algodón, llave, etc.).

• Juego: Turnaos para cerrar los ojos, meter la mano en la bolsa y sostener un objeto. Sin sacarlo, intentad describir qué es solo tocándolo: "Está frío, es de metal, la punta es redonda, creo que esto es una..."

• Beneficio: Proporciona un enfoque intenso y crea momentos muy divertidos durante las adivinanzas.

4. Caza del Arcoíris (Conexión Visual con el Entorno)

Es la forma más colorida de dirigir las mentes distraídas hacia el entorno mientras camináis en casa o fuera.

• Preparación: ¡Ninguna! Solo vuestros ojos.

• Juego: Turnaos para intentar encontrar los colores del arcoíris en el entorno.

  • "Veo algo rojo... (Cojín rojo)"

  • "Tu turno, encuentra algo naranja."

  • Continuad con amarillo, verde, azul, morado.

• Beneficio: Permite que tu hijo (y tú) notéis detalles que miráis todos los días pero que no veis.

5. La Campana del Silencio (Enfoque Auditivo)

Es como un botón mágico para detener el caos dentro de la casa por un momento.

• Preparación: Una campana, golpear un cuenco de metal con una cuchara o una aplicación de sonido de gong en tu teléfono.

• Juego: "Ahora voy a hacer un sonido. Este sonido disminuirá gradualmente. Nuestra tarea es abrir nuestras súper orejas y escuchar este sonido hasta el final. Levanta la mano cuando atrapes ese 'momento exacto' en que el sonido se detiene por completo y comienza el silencio".

• Beneficio: Desarrolla habilidades de escucha profunda y crea una serenidad total en la casa, aunque solo sea por unos segundos.

Conclusión: No Tiene que Ser Perfecto

Queridos padres, el objetivo no es hacer estos juegos "correctamente" o completarlos como una tarea. El objetivo es reír, cometer errores, explorar y pertenecer solo el uno al otro durante esos 10 minutos.

Dejad las pantallas a un lado esta noche e intentad comer una mandarina como un "alienígena". Sentiréis la diferencia.

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